1. Здоровый сон. Плохой и непродолжительный сон является причиной замедления реакции, нарушения ритмов сердца, депрессии и серьезному подрыву иммунитета.
Установлено, что в осенний период плохой сон делает вас более уязвимым к простудным заболеваниям.
2. Питание. Для укрепления иммунитета в осенний период ваш рацион питания должен обязательно включать определенный набор микроэлементов.
Специалисты рекомендуют помнить о таких: аминокислоты — белки (рыба, мясо, яйца, капуста, орехи, бобовые); цинк – участвует в синтезе гормонов тимуса — главной иммунной железы (морская рыба, печень, овсянка, сыры, фасоль); селен – помогает вырабатывать антитела против инфекций (злаки, грибы, морепродукты); йод — залог здоровой щитовидки (морская капуста, чеснок, помидоры, морковь, спаржа). Ну и кисломолочные продукты.
3. Пешие прогулки. Установлено, что 10-30 минут ходьбы на свежем воздухе четыре раза в неделю на 12% сокращает риск возникновения простудных заболеваний.
Прогулки приводят в норму кровяное давление и омолаживают сосуды.
4. Контрастный душ. Контрастный душ отлично способствует укреплению иммунитета.
Принцип контрастного душа очень прост: начинайте обливаться теплой водой, после — несколько минут горячей, потом — минуту холодной водой, еще несколько минут горячей и снова минуту холодной, эту последовательность необходимо повторять около восьми минут.
5. Эмоциональный фон. Негативные эмоции сказываются на состоянии организма, в осенний период организм человека уязвим и ослаблен.
Для улучшения состояния организма необходимо избавиться от негативных эмоций, путем их решения или принятия.
6. Банный день. Банный день поможет вашему организму избавиться от токсинов и шлаков, а также снять напряжение с организма.
Парка в бане, проверенный веками способ для укрепления организма и профилактики респираторных заболеваний.
7. Смейтесь на здоровье. Установлено, что искренний смех способен укрепить организм.
В осенний период специалисты рекомендуют почаще находить повод для радости.
8. Отпуск. Иногда он жизненно необходим – особенно, когда ваша работа связана со стрессами и физическим трудом. Отпуск поможет не только отдохнуть, но и перезарядиться эмоционально.
При этом не обязательно ехать к морю или в теплые края – достаточно будет просто полежать несколько дней в гамаке, читая книгу. Главное – чтобы ничто не беспокоило.
Зарядка. Многие относятся к зарядке скептически, но ее польза доказана однозначно. Попробуйте в течение двух недель делать зарядку каждый день, и вы гарантированно почувствуете себя бодрее.
Витаминная ванна – отличный способ прогреть свое тело и повысить иммунитет. Приготовьте отвар из полезных трав, растущих в вашем регионе, и примите ванну с этим отваром.
Народные методы. Одним из самых популярных народных методов является приготовление иммунной смеси из кураги, изюма, меда, грецких орехов. Пропустите эти продукты через мясорубку и принимайте по 1 чайной ложки смеси на протяжении всего холодного времени года.
Завтрак нельзя пропускать. В правильном завтраке содержится масса витаминов и микроэлементов, которые повышают наш иммунитет, тем самым помогая бороться с инфекциями на протяжении всего дня.
