11 лучших способов для укрепления иммунитета

1 / 20



Следуя простым правилам, вам удастся избежать головных болей, насморка и хриплого голоса в осенний период.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

1. Здоровый сон. Плохой и непродолжительный сон является причиной замедления реакции, нарушения ритмов сердца, депрессии и серьезному подрыву иммунитета.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Установлено, что в осенний период плохой сон делает вас более уязвимым к простудным заболеваниям.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

2. Питание. Для укрепления иммунитета в осенний период ваш рацион питания должен обязательно включать определенный набор микроэлементов.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Специалисты рекомендуют помнить о таких: аминокислоты — белки (рыба, мясо, яйца, капуста, орехи, бобовые); цинк – участвует в синтезе гормонов тимуса — главной иммунной железы (морская рыба, печень, овсянка, сыры, фасоль); селен – помогает вырабатывать антитела против инфекций (злаки, грибы, морепродукты); йод — залог здоровой щитовидки (морская капуста, чеснок, помидоры, морковь, спаржа). Ну и кисломолочные продукты.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

3. Пешие прогулки. Установлено, что 10-30 минут ходьбы на свежем воздухе четыре раза в неделю на 12% сокращает риск возникновения простудных заболеваний.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Прогулки приводят в норму кровяное давление и омолаживают сосуды.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

4. Контрастный душ. Контрастный душ отлично способствует укреплению иммунитета.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Принцип контрастного душа очень прост: начинайте обливаться теплой водой, после — несколько минут горячей, потом — минуту холодной водой, еще несколько минут горячей и снова минуту холодной, эту последовательность необходимо повторять около восьми минут.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

5. Эмоциональный фон. Негативные эмоции сказываются на состоянии организма, в осенний период организм человека уязвим и ослаблен.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Для улучшения состояния организма необходимо избавиться от негативных эмоций, путем их решения или принятия.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

6. Банный день. Банный день поможет вашему организму избавиться от токсинов и шлаков, а также снять напряжение с организма.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Парка в бане, проверенный веками способ для укрепления организма и профилактики респираторных заболеваний.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

7. Смейтесь на здоровье. Установлено, что искренний смех способен укрепить организм.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

В осенний период специалисты рекомендуют почаще находить повод для радости.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

8. Отпуск. Иногда он жизненно необходим – особенно, когда ваша работа связана со стрессами и физическим трудом. Отпуск поможет не только отдохнуть, но и перезарядиться эмоционально.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

При этом не обязательно ехать к морю или в теплые края – достаточно будет просто полежать несколько дней в гамаке, читая книгу. Главное – чтобы ничто не беспокоило.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Зарядка. Многие относятся к зарядке скептически, но ее польза доказана однозначно. Попробуйте в течение двух недель делать зарядку каждый день, и вы гарантированно почувствуете себя бодрее.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Витаминная ванна – отличный способ прогреть свое тело и повысить иммунитет. Приготовьте отвар из полезных трав, растущих в вашем регионе, и примите ванну с этим отваром.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Народные методы. Одним из самых популярных народных методов является приготовление иммунной смеси из кураги, изюма, меда, грецких орехов. Пропустите эти продукты через мясорубку и принимайте по 1 чайной ложки смеси на протяжении всего холодного времени года.

11 лучших способов для укрепления иммунитета

Завтрак нельзя пропускать. В правильном завтраке содержится масса витаминов и микроэлементов, которые повышают наш иммунитет, тем самым помогая бороться с инфекциями на протяжении всего дня.



Plusclub.net